Ngày nay, chứng đầy hơi rất phổ biến đến mức được gọi là "bệnh dịch". Nếu bạn thường xuyên phải đối mặt với tình trạng chướng bụng, khó tiêu và đầy bụng, có lẽ bạn muốn biết cách khắc phục tình trạng này và thường tự hỏi: Tại sao tôi luôn cảm thấy đầy hơi?
Với chế độ ăn uống kém, mức độ căng thẳng cao, nhu cầu dùng thuốc hàng ngày và tiếp xúc với nhiều chất ô nhiễm, không có gì ngạc nhiên khi hầu hết mọi người thường xuyên bị đầy hơi.
Mặc dù bụng đầy hơi chắc chắn rất khó chịu — thậm chí là xấu hổ khi đi kèm với đầy hơi hoặc nhu cầu phải chạy vào nhà vệ sinh — nhưng nó có thể là vấn đề lớn hơn bạn nghĩ.
Dưới đây chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn các lý do bạn có thể phải đối phó với tình trạng bụng đầy hơi, cùng với thảo luận về các biện pháp khắc phục tình trạng bụng đầy hơi, chẳng hạn như các loại thực phẩm cần chú ý và các loại thực phẩm cần tránh. Vì vậy, hãy tiếp tục đọc nếu bạn muốn tìm hiểu cách loại bỏ tình trạng đầy hơi.
May mắn thay, trong nhiều trường hợp, không có gì đáng lo ngại. Thông thường, bạn có thể khắc phục bằng cách thực hiện một số thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống và thói quen, mặc dù không phải lúc nào cũng vậy .
Đối với nhiều người, nguyên nhân gây ra tình trạng đầy hơi trong ruột có thể là do:
Tiêu hóa protein không đủ (khiến một số thực phẩm lên men)
Không có khả năng phân hủy hoàn toàn đường và carbohydrate (một số hợp chất đường phức tạp cần có sự hiện diện của enzyme để tiêu hóa hoàn toàn, nhưng con người có thể thiếu những enzyme này)
Sự mất cân bằng trong vi khuẩn đường ruột (trong đường tiêu hóa, có hàng nghìn tỷ vi khuẩn có lợi và không có lợi cạnh tranh với nhau, và khi "vi khuẩn có hại" lấn át vi khuẩn có lợi vì lý do này hay lý do khác, sự mất cân bằng có thể dẫn đến đầy hơi và đầy bụng)
Tuy nhiên, đầy hơi đôi khi có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng tiềm ẩn bên dưới.
Ví dụ, đây là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh nấm candida và cũng có xu hướng phát triển từ các tình trạng bệnh khác, bao gồm dị ứng, mất cân bằng nội tiết tố, rối loạn chức năng tuyến giáp, các vấn đề về đường ruột và bệnh viêm ruột.
Các nguyên nhân tiềm ẩn khác gây đầy hơi có thể bao gồm:
Đầy hơi là gì?
Đầy bụng là dấu hiệu của bệnh gì? Nó có thể chỉ ra tình trạng sức khỏe tiềm ẩn không?
Hội chứng ruột kích thích , đặc biệt nếu bạn bị táo bón
Rối loạn tiêu hóa như bệnh Crohn hoặc viêm loét đại tràng
Giữ nước
Táo bón
Dị ứng hoặc nhạy cảm với thực phẩm, bao gồm bệnh celiac hoặc không dung nạp lactose
Nhiễm trùng ở ruột
Tắc ruột
Thay đổi nội tiết tố
Một số loại ung thư
Nhiều yếu tố khác nhau có thể ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột , khả năng chuyển hóa thức ăn đúng cách và cách cơ thể loại bỏ chất thải một cách tự nhiên. Vì có rất nhiều yếu tố khác nhau có thể góp phần gây đầy hơi dạ dày — bao gồm một số yếu tố có vẻ hoàn toàn không liên quan, như giấc ngủ hoặc căng thẳng — nên có thể bị đầy hơi bất kỳ lúc nào trong ngày hoặc tháng.
Trái ngược với suy nghĩ của hầu hết mọi người, đầy hơi không giống với việc mang theo khối mỡ thừa hoặc thậm chí là “trọng lượng nước”.
Trên thực tế, chất lỏng không thể tích tụ trong dạ dày của bạn , mặc dù bạn có thể bị đầy hơi và giữ nước ở các bộ phận khác trên cơ thể (như mắt cá chân, mặt và bàn chân) trong khi cũng bị đầy hơi ở bụng nếu bạn mắc phải tình trạng gây ra cả hai tình trạng này.
Bạn đang thắc mắc làm sao để hết đầy hơi? Rất may là có những biện pháp tự nhiên có thể giúp ích.
Làm thế nào để thoát khỏi chứng đầy hơi
1. Bổ sung lợi khuẩn vào chế độ ăn uống của bạn
"Vi khuẩn tốt" được gọi là probiotic hoạt động như những vi khuẩn đường ruột thân thiện trong đường tiêu hóa của bạn, tiêu diệt vi khuẩn có hại có thể gây ra các vấn đề và phản ứng tiêu hóa. Bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung probiotic , cộng với việc lấy chúng từ các thực phẩm probiotic tự nhiên như kim chi, dưa cải bắp, sữa chua, kefir và kombucha.
Tảo bẹ ăn được gọi là kombu cũng chứa các enzyme tiêu hóa có thể giúp giảm khí một cách tự nhiên.
2. Ăn nhiều chất xơ hơn
Một trong những biện pháp khắc phục chứng đầy bụng hiệu quả nhất là cải thiện chế độ ăn uống, vì thực phẩm bạn ăn đóng vai trò rất lớn trong việc điều chỉnh lượng không khí và phân bị mắc kẹt bên trong đường tiêu hóa.
Để mọi thứ "chảy" trôi chảy, bạn cần đảm bảo ăn chế độ ăn nhiều chất xơ , mục tiêu là khoảng 25–30 gam mỗi ngày hoặc thậm chí nhiều hơn.
3. Ăn trái cây và rau quả giàu nước
Rau và trái cây cung cấp nước , chất điện giải quan trọng và enzyme có lợi là những người bạn tốt nhất của bạn khi nói đến việc làm giảm chứng đầy hơi một cách tự nhiên.
Hãy thử ăn nhiều rau lá xanh sống hoặc nấu chín, dưa chuột, cần tây, thì là, atisô, dưa, quả mọng, rau hấp và rau lên men/lên men.
4. Sử dụng thảo mộc, gia vị và trà
Các loại thảo mộc tự nhiên có tác dụng làm dịu tiêu hóa như gừng, bồ công anh, lô hội và cây thì là đã được sử dụng hàng ngàn năm nay để làm dịu cơn đau bụng khó chịu.
Nhiều loại thảo mộc có tác dụng như thuốc lợi tiểu và giúp cơ thể giải phóng thêm chất lỏng, trong khi một số loại khác, như gừng, cũng có thể giúp hệ tiêu hóa giải phóng chất thải và thư giãn các cơ ở đường tiêu hóa, giúp giảm táo bón .
Hãy thử ăn các loại thảo mộc tươi xay nhuyễn (rau mùi tây, rau oregano, hương thảo, v.v.), gừng tươi gọt vỏ, cùng với nước ép lô hội và trà thảo mộc. Đừng quên rằng nước dùng xương và trà xanh cũng có tác dụng chống viêm và là lựa chọn tuyệt vời để thúc đẩy sức khỏe đường ruột.
5. Uống đủ nước
Cách nào giúp giảm đầy hơi nhanh chóng? Một cách để giảm khó chịu nhanh chóng là uống nước nếu bạn bị mất nước.
Chất lỏng cũng giúp đảm bảo chất xơ có thể thực hiện đúng chức năng của nó.
Không có con số kỳ diệu nào là lượng phù hợp với bạn, nhưng hãy bắt đầu bằng cách uống ít nhất sáu đến tám cốc mỗi ngày. Giữ đủ nước là điều cần thiết nếu bạn đang tìm cách loại bỏ chứng đầy hơi, nhưng khi nói đến lựa chọn đồ uống, hãy lựa chọn một cách khôn ngoan.
Lựa chọn tốt nhất cho bạn là nước lọc, nước pha với lát trái cây tươi hoặc thảo mộc (như chanh, bưởi, húng quế, v.v.) hoặc trà thảo mộc.
6. Tránh những thực phẩm và đồ uống gây đầy hơi này
Bây giờ bạn đã biết mình nên ăn gì, hãy cùng xem một số loại thực phẩm có thể khiến tình trạng đầy hơi của bạn trở nên tồi tệ hơn. Thông thường, một số loại thực phẩm sau đây có thể là thủ phạm:
Đường và đồ ăn nhẹ có đường: Đường dễ lên men trong ruột, có thể góp phần làm nấm candida phát triển quá mức và thúc đẩy tình trạng viêm.
Hầu hết các sản phẩm từ sữa: Bao gồm sữa chua có hương vị với đường và thành phần nhân tạo, nhưng cũng có nhiều loại khác vì quy trình sản xuất hiện đại có thể loại bỏ các enzyme quan trọng trong sữa.
Ngũ cốc tinh chế và các sản phẩm từ ngũ cốc: Gluten khó tiêu hóa đối với nhiều người, ngô, yến mạch và các loại ngũ cốc khác trong một số trường hợp cũng vậy.
Trong một số trường hợp, các loại rau khó tiêu như bông cải xanh, bắp cải, súp lơ, hành tây và thậm chí cả tỏi: Chúng chứa lưu huỳnh và một số loại carbohydrate FODMAP .
Đậu và các loại đậu có thể thúc đẩy khí
Đồ uống có ga, bao gồm cả soda
Kẹo cao su
Trong một số trường hợp, một số loại trái cây lên men, bao gồm táo, đào/trái cây có hạt khác và bơ, có thể gây đầy hơi.
Chất tạo ngọt nhân tạo và rượu đường: Bao gồm aspartame, sorbitol, mannitol và xylitol.
Comentarios